Na samym początku najpierw się zastanów bo z takim podejściem to albo zrezygnujesz po pierwszych zakwasach lub tez 2 tygodniach. Weź sobie jakąś kartkę zapisz na niej jakie wymiary masz a jakie chciałbyś posiadać i do tego dąż. Więcej jedz, ja nie jestem zwolennikiem ustawiania sobie jakiejś chorej diety której mam się trzymać , jem po prostu [...]
Miecho dajesz do kanapki, to nie jest problem (ode mnie zula czasem kanapki jak zobaczyli, ze z cyckiem je mam zawsze o.O) Nie ma okreslonego czasu stosowania diety Przez pierwszy rok odradza sie suple, chyba ze jakies zarcie w prochu do uzupelnienia ewentualnie lub jakies witaminy, tabsy z Omega 3.
Moje uwagi co do diety: - brakuje Ci tłuszczy olejów rybich, więc dodałbym tran lub o3 do stałej suplementacji. - nie wyrzucałbym żółtek z jaj, chyba, że masz jakiś problem z wysokim cholesterolem, żółtko jest wartościowym źródłem witamin i minerałów, ma dość ciekawy skład i się go pozbywać. - między treningiem siłowym i aerobowym darowałbym [...]
Adam co ja na to wiesz gdy sie przygotowałem do MP na trningu dosłownie konałem teraz na treningu mam duzo siły i wytrzymałosci nie ma zupełnie porównania humor dopisuje zreszta zobacz na zdjęciach mimo takiej samej diety jak przed poprzednimi zawodami ,ja dopijam jeszcze w trakcie treningu poniewaz sa bardzo długie czasowo ale miesnie praciją [...]
Dziękuję Wam jak nie wiem co, a na wiosnę to już bym chciał ważyć 90 kg. Mam na jednostce całkiem dobrze wyposażoną siłownię, korzystać mogę kiedy chcę i ile chcę, a i zapału mi nie brakuje:). Jeżeli mógłbym prosić o jakąś pomoc przy ustaleniu diety na zrzut wagi i wyrobienie jako takiej rzeźby to byłbym niesamowicie dźwięczny;).
Karo0oL lektura =czytanie ->obowiazkowe duzo dalo mi tlumaczenie i sluchanie tego co ona ma do powiedzenia wiec polecam caly art + wszystkie filmy po angielsku! jesli sa problemy - to co jest na sfd powinno styknac - wystarczajace podstawy,ale i tak odsylec bede do orginalu davidooo ja specem od diety nie jestem mam swoje poglody na pewne [...]
Mam spowolniony dość metabolizm i żeby go rozkręcić potrzebowałbym dużej dawki aerobów, oraz diety ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić Porządny trening siłowy i dieta, do tego ewentualnie aeroby. Jesli chodzi o mase i redukcje, to Twój wybór, ale tak jak piszesz [...]
w opakowaniu po xpandzie vitafit truskawka 750 g co do samego zestawu to wydaje mi się że to złoty środek na siłę(therma pro i eca dorzucone tak przez przypadek,teraz ich nie używam :D).H-drol da trochę siły, 1mr lekko pobudzi,białeczko wiadomo podstawa,no i mono bo dawno cyklu nie robiłem mógłbym jedynie dorzucić jakieś prozdrowotne (olimp [...]
[...] - ostatni posiłek jeszcze przede mną, napisałem bo wiem ze go zjem :P ____________________________________________________________ ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę mi się [...]
Wrzuce skan mojej dietki jutro, bo ja się na tym nie znam i ja tego nie układałem. Wiek 19 Waga 90 Wzrost 185 Aero 30min po tren rower 90-100rpm/min , bieżnia szybki chód 6-7km/h Potrzebuje jak najwięcej zrzucić bo mam okazje wcisnąć się w kolejkę do usunięcia gino a czym więcej zrzucę sam tym więcej oni mi usuną tłuszcza z pod skóry bo jest [...]
Uwazasz ze waze wiecej? Wazylem sie na 3 wagach. Wynik ten sam. To daje do myslenia. Co do odpowiedzi drugiego kolegi. Ja nie potrzebuje pomocy w ułożeniu diety ale w ocenie tego co mam teraz robic dalej redukcję czy masę. Mi sie marzy ladna sylwetka. Kompletnie nie zalezy mi na sile.
[...] szejka białkowego :) czemu tak mało twaroga? ja to jadłem po 200g a nawet więcej. z tuńczykiem cebulka albo czosnek - dla smaku, na zdrowie:] wywal tłuszcze i węgle z ostatniego posiłku. więcej białka a mniej węgli - ja jadłem od 150 do 200 tylko a mam ciezko prace i treningi. tak patrze to kupuj sobie z warzyw brokuły i szpinak mrozony - nie [...]
A wiec tak,jem duzo...ale i duzo pracuje fizycznie!!!Z przykroscia stwierdzam ze nie posiadam zadnej diety,szczerze jem duzo bo potrzebuje energii,ale tak jak wyzej napisalem duzo niepotrzebnych produktow!!!!Kocham slodycze:(Mam 28 lat ,suplementy sa ,ale nie wiem czy jest wszystko prawidlowo rozplanowane...Dawkuje tak jak jest napisane na [...]
Panowie może to nie ten dział. miałem kontuzje teraz bd miał operacje troche mi wszystko opadło z powodu ,że od Wakacji nie mogę trenować na siłowni tylko aeroby. po operacji mam z 2 miechy przerwy i potem myślę ,żeby wrzucić metanabol. do tej diety i zrezygnować na jakiś czas z treningów na lodzie ,żeby nadgonić fizycznie
Chyba nie tylko który lepszy: "Cos do cyklu oprocz diety,regeneracj,treningu witamin , esselivu i hepatilu potrzebuje? I ile tabsow hepatilu kupic Do tego mam jeszcze bialeczko i gainerek " "dzieki gignat za rade ;) i chyab tak zrobie 1 tabs esseliv, metki i hepatilu 5x dziennie" to raczej nie dotyczyło który lepszy..
Kurde. To mi już podchodzi pod dietę.. Chyba nie jestem gotów na takie cóś. Na razie to po prostu zacznę więcej jeść. Przed treningiem jabłko, po banan. Mam 16 lat.. Czy to nie zbyt młodo, na takie diety? Może naciesze się jeszcze jedzeniem wszystkiego.. Oczywiście pomijając słodycze, jakieś cole i chipsy/ Zmieniony przez - krystek159 w dniu [...]
Nie o to chodzi, dla sprostowania: - po 2 tygodniach źle to określiłem, że wymiękłem. Po prostu nie miałem żadnej motywacji i uznałem że dalszy trening jest bezsensu. - Teraz mam motywacje i w środę robię piąty trening (2 tydzień dobiega końca), dodam trzeci obwód bez problemu i dam rade. A poza tym, to dzięki za określenie co to da, wierze że [...]
Tomq jest to jeden z artykulow który namieszal mi w glowie. Pozostalę to artykuly Kamiru i Pit bulla. Dlatego zadałem to pytanie bo nie wiem co dobrać pod siebie. Na pewno witaminy, carbo i omega 3 - w to już się zaopatrzylem. Nie zależy mi na masie więc białko sobie odpuszczę. Kreatyna zwiększa sile i wytrzymałość ale bardziej zależy mi na tym [...]
No dobrze Adzik... teraz rozumiem że mam kierować się do działu Diety żeby poprawili. Tylko ja kurna myślałem że ta dieta będzie w sam raz dla mnie.A co złego w moim treningu ? Zdecydowałem że na poczatku chce działać na maszynach żeby wyrobić formę i płynność ruchów Wiem że chodzi o mięśniową :D Ale ja z postury jestem masywny, gruba kość :D [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
